Exercicios de adelgazamento

exercicios de adelgazamento de corpo enteiro

Que exercicios axudarán a perder peso? O desexo de perder o exceso de peso é comprensible e razoable para aqueles que realmente teñen problemas con quilos e centímetros de máis.

Despois de todo, tamén hai casos opostos, cando as nenas, especialmente as novas, son tan autocríticas que se consideran "gordas", incluso cun peso de corenta quilogramos. Neste caso, podemos falar doutro problema que reside no campo da psicoloxía e que eventualmente leva á anorexia.

Pero dentro dos límites deste artigo, discutiremos os problemas realmente reais do exceso de peso que hai que abordar e facer do xeito máis eficaz posible.

Primeiro de todo, debes reconsiderar a túa vida e os hábitos enraizados nela. ¿Gústache comer antes de durmir sentado nunha cómoda cadeira diante do televisor? Non hai nada vergoñento nisto, pero contribúe ao exceso de peso, e como!

Ou é moi adicto a driblar un anaco de bolo tras outro. Tanto é así que nin sequera notas o seu número e o tempo que pasou? Entón definitivamente necesitará consellos sobre como perder eses quilos de máis.

Primeiro de todo, cómpre lembrar que os alimentos graxos, así como varios aditivos alimentarios, como o salsa de tomate e a maionesa, deben deixar a dieta dunha vez por todas.

Ademais, é importante renunciar aos produtos semi-acabados, xa que non conducirán a nada bo e todas as calorías gastadas no ximnasio volverán a vostede moi rápido. É mellor durmir con fame que ser preguiceiro mentres cociña a cea na estufa de ingredientes naturais.

como adelgazar co exercicio

Un adestramento para adelgazar o corpo sempre debe comezar cun quecemento. Non é prudente realizar exercicios físicos complexos de inmediato. Tamén cómpre facer descansos mínimos entre exercicios.

Hai que dosificar os exercicios de adelgazamento e, polo tanto, é importante lembrar unhas regras sinxelas. Primeiro de todo, non debes facer educación física durante varios días seguidos; é óptimo facelo cada dous días, nos intervalos de 11: 00 a 14: 00 pola mañá e de 18: 00 a 20: 00 pola noite.

É durante este período de tempo que o teu corpo está máis predisposto a recibir enerxía positiva da educación física.

Tamén hai que recordar que a eficacia de calquera conxunto de sesións de adestramento ten lugar non máis de catro semanas seguidas. A continuación, cómpre aumentar a carga, que está chea de aparición de músculos e a perda da cintura como tal, ou cambiar o conxunto de exercicios por un novo máis perfecto.

O exercicio para adelgazar debería ser polo menos dúas horas antes de comer ou durmir. Así, todos os resultados acadados durante a formación utilizaranse para o seu uso futuro.

Ben, como podes esquecer que en xeral na vida necesitas levar un estilo de vida activo. Se tes un traballo sedentario, aínda máis necesitas inscribirte en aeróbic ou na piscina.

exercicios de adelgazamento abdominal

Hai varias áreas que son as máis "problemáticas" á hora de loitar contra o sobrepeso. Comezemos a considerar cada un deles de xeito máis escrupuloso, mentres nos centramos nos exercicios máis eficaces para adelgazar nesta área en particular.

1. Área do peito

Non te sorprendas, pero moitas veces as mulleres, especialmente despois do parto, teñen problemas de exceso de peso na zona do peito. Para facer que esta zona perda peso, cómpre erguerse e poñer as palmas das mans para que só os dedos se toquen. Neste caso, os cóbados deben estenderse o máis ancho posible.

Tentando gradualmente mover os ombros cara abaixo e cara atrás o máximo posible, descansamos as palmas enteiramente e despois volvemos á posición inicial. Con cada aproximación, é necesario repetir este exercicio polo menos vinte veces, entón non haberá problemas de exceso de peso na zona do peito.

2. Área da cintura

A seguinte área problemática é a zona da cintura. É aquí onde os centímetros son máis relevantes, e non os quilogramos. Para desfacerse das células de graxa na cintura, é necesario repetir periódicamente inclinacións cara ás pernas, separadas do ancho dos ombreiros dunha posición de pé.

Neste caso, cada fase das pistas debería rematar con tres intentos de inclinarse o máis baixo posible. A eficacia dos exercicios para os que é necesario empregar un banco estreito cunha tapicería ríxida pero elástica tamén está demostrada na práctica.

Sentado nun banco, xunta as pernas dobradas cos brazos ao redor do abdome. Lanzando periodicamente as pernas cara adiante, tamén podes desfacerche dos centímetros, pero só se todo isto ocorre lentamente.

3. Barriga

exercicio para adelgazar

Non moi lonxe da cintura é outra área problemática para a maioría das mulleres: a barriga. É necesario ter moito coidado cos exercicios desta zona, xa que a nosa tarefa principal non é bombear os músculos, senón precisamente eliminar quilos de máis.

Pero os exercicios para a prensa, que aman a todos, son só un xeito de bombear os músculos, o que non é desexable e non é o típico das mulleres amables.

Outra cousa é a notoria "torsión", é dicir, un exercicio que consiste en moverse un cara ao outro dende o lado das pernas e da cabeza levantadas. Este exercicio realízase en posición deitada e promove a rápida reabsorción de todas as células graxas do abdome.

4. Cadros

Ademais, deitarse no chan ou nunha esterilla especial pode ser un exercicio eficaz para eliminar as manifestacións externas do exceso de peso na zona das coxas.

Só precisa poñer as mans nas nádegas e elevar as pernas algo por riba do nivel do corpo en decúbito supino. Entón é importante apertar os músculos e estender as pernas cara aos lados coa máxima amplitude. Sen présa, repetindo eses esquemas unha ducia de veces, podes darche a oportunidade de descansar.

5. Nádegas

Cando hai exceso de graxa nas coxas, necesariamente hai un problema nas nádegas. Para eliminar as formacións non desexadas nesta zona do teu corpo, podes facer o seguinte: senta de xeonllos e estende as pernas o máis ancho posible na zona dos pés para que se forme un baleiro baixo as nádegas.

exercicios de adelgazamento das pernas

Ao mesmo tempo, cómpre manter as mans no cinto e alternativamente tentar chegar a cada nádega separada do chan entre as pernas. Nun principio, o exercicio será moi difícil e posiblemente incluso algo doloroso.

Pero a paciencia e dilixencia que mostras recibirás unha recompensa cen veces cando notes un resultado significativo no espello.

6. Becerros

Moitas veces as pernas teñen sobrepeso. E aínda que sexa difícil notalo a primeira vista, tamén tes que traballar nesta zona do corpo feminino e bastante duro.

Mencionamos as coxas como a encarnación da parte superior das pernas un pouco máis altas, pero os becerros tamén necesitan atención. Se non, poden chegar a ser inaceptablemente anchas, o que non afaga a ningunha muller que se precie.

Hai tres xeitos de desfacerse do exceso de graxa do becerro:

  1. O primeiro e máis efectivo é correr no lugar.
  2. Pero se queres consolidar o resultado acadado deste xeito, debes deitarche no estómago sobre a alfombra e probar cos dedos das pernas dobrados nos xeonllos, estirándose o máis preto posible da cabeza.
  3. Tamén podes apoiarche contra a parede coas costas e apoiarse nel coas mans para dobrar unha das pernas no xeonllo. Despois diso, cómpre apoiar o pé da mesma perna na espinilla da perna oposta. Despois diso, pódense cambiar as pernas, pero a posición do corpo segue a ser a mesma.

Moita sorte coa túa obesidade.